somnio beruht auf den Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I), welche von der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin bei Erwachsenen Patient:innen mit Insomnie als Methode der Wahl empfohlen werden.

Das Programm erfasst Schlaf- und Verhaltensdaten der Patient:innen über ein digitales Schlaftagebuch (Kurzfragebögen am Morgen und am Abend) und vermittelt in verschiedenen Modulen die Techniken der KVT-I.
Nach einer kurzen Einführung in das Programm und das Schlaftagebuch, setzen sich die Anwender:innen Ziele, die sie im Schlaftraining verfolgen wollen (z.B. Reduktion der nächtlichen Wachzeit). Daraufhin wird im Modul Schlafwissen schlafrelevantes Basiswissen über den Schlaf vermittelt. Ziel dieser sogenannten Psychoedukation ist es, Ängste und Befürchtungen über den Schlaf abzubauen, indem Patient:innen über grundlegende Aspekte und aktuelle Forschungserkenntnisse über die Themen Schlaf und Schlafstörungen informiert werden. Dabei zählen insbesondere die Variabilität des gesunden Schlafes, die Folgen gestörten Schlafes und der Einfluss kognitiver Bewertungen auf den Schlaf zu den zentralen Punkten. In einer praktischen Übung wird das erlernte Wissen angewendet.

Da viele Insomnie-Patient:innen am Abend gedanklich nicht „abschalten“ können und unter geistiger und körperlicher Anspannung stehen, bilden Entspannungsverfahren einen wichtigen Teil bei der Behandlung von Insomnie. In diesem Modul lernen Anwender:innen die progressive Muskelentspannung, die wissenschaftlich besonders gut untersucht und einfach zu erlernen ist.
Im Modul Schlafzeiten erlernen Anwender:innen die Methode der Schlafrestriktion. Dieser liegt die Annahme zugrunde, dass Insomnie-Patient:innen viel Zeit wach im Bett verbringen, weil sie nicht ein- oder durchschlafen können. Im Rahmen der Schlafrestriktion wird die Bettzeit des Patienten auf die Zeit verkürzt, die der subjektiv wahrgenommenen Schlafzeit der letzten Woche entspricht. Diese neue Bettliegezeit wird idealerweise aus den zuvor erstellten Schlaftagebuchdaten der Anwender:innen errechnet. Durch diese Verkürzung der Bettzeit steigt der Druck der Patient:innen, am Abend ein- und die Nacht durchzuschlafen. Die Schlafzeit wird dann Stück für Stück wieder erweitert. Die Schlafrestriktion hat sich bei konsequenter Durchführung als eine der effektivsten Techniken bei der Behandlung von Insomnie erwiesen.
Viele Patient:innen entwickeln im Laufe ihrer Insomnie Verhaltensweisen, die unverträglich mit einem guten Schlaf sind (z.B. der nächtliche Blick auf die Uhr, der zu geistiger und körperlicher Anspannung führen kann). Um diese ungünstigen Schlafgewohnheiten zu korrigieren, werden den Patient:innen im Modul Schlafverhalten schlafhygienische Maßnahmen vermittelt. Zu den wichtigsten schlafhygienischen Maßnahmen zählen beispielsweise der Verzicht auf Tagschlafepisoden, eine angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer, der Verzicht auf Alkohol als Schlafmittel und eine ruhige Abendgestaltung.
Im Modul Gedanken lernen Anwender:innen unrealistische Erwartungen in Bezug auf das Schlafbedürfnis und der Funktionsfähigkeit am Tag aufzudecken und es werden unzutreffende Vorstellungen betreffend der Ursache der Schlafstörung aufgezeigt. Mit dieser sogenannten „kognitiven Umstrukturierung“ sollen zudem verzerrte Wahrnehmungen der Konsequenzen von schlechtem Schlaf zurechtgerückt und falsche Vorstellungen von schlaffördernden Verhaltensweisen revidiert werden.
In der Abschlusssitzung werden die bisher absolvierten Interventionen zusammengefasst. Zudem wird ein Blick auf die Ziele geworfen, die sich die Anwender:innen am Anfang des Programms gesteckt haben. Der letzte Teil dient der Vorbereitung auf die Zeit nach der Intervention.